Il metabolismo basale è uno dei concetti più importanti quando si parla di salute e forma fisica. In breve, si tratta della quantità di energia che il nostro corpo richiede per svolgere le funzioni essenziali come respirare, mantenere il battito cardiaco, la temperatura corporea e tanto altro ancora.
Calcolare il metabolismo basale è importante per comprendere quante calorie dovremmo assumere giornalmente per mantenere il peso, aumentarlo o diminuirlo. Se si mangia meno del dovuto, il nostro corpo può subire dei cambiamenti che influenzano il nostro metabolismo e la nostra salute in generale. Vediamo quindi più da vicino di cosa si tratta e come si può calcolare il metabolismo basale.
Cos’è il metabolismo basale?
Il metabolismo basale rappresenta la quantità di energia che il nostro corpo consuma per mantenere le funzioni vitali al minimo. Questa energia viene utilizzata per attività come la respirazione, la digestione, la circolazione sanguigna e altre funzioni corporee essenziali.
In sostanza, il metabolismo basale è l’energia che il nostro corpo utilizza per mantenere il suo equilibrio interno, anche quando siamo a riposo. L’importanza di questo concetto sta nel fatto che se si sa quanto è il nostro metabolismo basale, si può calcolare quante calorie si dovrebbero assumere ogni giorno per mantenersi in salute e in forma.
Come si calcola il metabolismo basale?
Ci sono diverse formule per calcolare il metabolismo basale. Una delle formule più utilizzate è la formula di Harris-Benedict. Questa formula utilizza il peso, l’altezza, l’età e il livello di attività fisica per calcolare il metabolismo basale.
Ecco come si calcola il metabolismo basale utilizzando la formula di Harris-Benedict:
> Per le donne: Metabolismo basale = 447,6 + (9,2 x peso in kg) + (3,1 x altezza in cm) – (4,3 x età in anni)
> Per gli uomini: Metabolismo basale = 88,36 + (13,4 x peso in kg) + (4,8 x altezza in cm) – (5,7 x età in anni)
Questa formula è solo un’indicazione, poiché il metabolismo basale può variare a seconda di diversi fattori, come il livello di attività fisica, il sesso, l’età e l’alimentazione.
Cosa succede se si mangia meno del dovuto?
Se si mangia meno calorie di quelle che il nostro corpo richiede, il metabolismo basale può rallentare. Questo accade perché il corpo cerca di adattarsi alla mancanza di calorie e cerca di conservare energia per mantenere le funzioni vitali.
In sostanza, il nostro corpo cerca di evitare di bruciare calorie in eccesso, perché potrebbe aver bisogno di queste calorie in futuro. Quando si mangia meno del dovuto, il corpo inizia a bruciare le riserve di grasso, ma se questo accade per un periodo prolungato, il metabolismo basale può subire dei cambiamenti e il nostro corpo può iniziare a conservare le calorie in eccesso, invece di bruciarle.
Questo significa che se si mangia troppo poco, il nostro corpo potrebbe iniziare a bruciare i muscoli per ottenere energia, piuttosto che il grasso corporeo. Questo è un problema per le donne in particolare, perché i muscoli sono importanti per mantenere un metabolismo efficiente e bruciare calorie.
Inoltre, se si mangia meno del dovuto per un lungo periodo, si rischia di sviluppare carenze di nutrienti e di compromettere la salute in generale. Questo è particolarmente importante per le donne, che hanno bisogno di un’adeguata quantità di nutrienti per mantenere il loro sistema riproduttivo e ormonale in salute.
Quindi, se si vuole dimagrire, è importante farlo in modo graduale e sano, assumendo un numero di calorie adeguato al proprio metabolismo basale e alle proprie esigenze. Ci sono molti modi per ridurre il consumo di calorie senza compromettere la salute, come aumentare l’attività fisica, mangiare cibi sani e bilanciati e ridurre il consumo di cibi altamente calorici e poco nutrienti.
In conclusione, il metabolismo basale è un concetto importante da comprendere per mantenere la salute e la forma fisica. Calcolarlo può aiutare a determinare quante calorie dovrebbero essere assunte ogni giorno per mantenersi in salute e in forma, mentre mangiare meno del dovuto può influenzare il metabolismo e la salute in generale.
Ricorda sempre di consultare un professionista della salute o un personal trainer prima di apportare cambiamenti significativi alla propria dieta o al proprio stile di vita. Con un po’ di attenzione e di cura per il proprio corpo, si può raggiungere e mantenere una forma fisica sana e duratura.
